哑铃飞鸟是考验胸肌的经典四肢之一，大约有用刺激胸大肌的中缝和外侧，匡助塑造挥霍有劲的胸部线条。但若四肢不表率门户，不仅遵循欠安，还可能形成肩部或肘部受伤。 进行哑铃飞鸟时，最初应选拔合适分量的哑铃，以能完成8-12次为宜。坐于长凳上，双脚踩地，背部挺直，双手持哑铃，手心朝下，手臂微屈，将哑铃举至胸部上方。然后安稳将哑铃向两侧绽放，保持手臂微弯，幸免竣工伸直，让胸部有拉伸感。到达最低点后，再将哑铃安稳收回至肇端位置，重叠四肢。 需要留意的是，通盘这个词经过中要落幕四肢速率，幸免借力或快速甩动哑铃