念念形状有紧实的腹肌，不需要万古分的磨真金不怕火。只需每天花八分钟，就能灵验刺激腹部肌肉，进步中枢力量。以下是适合入门者的第一级检修局势，浅显易行，恶果权臣。 领先，热身是要害。运转前作念30秒的原地高抬腿或开合跳，匡助肉体参加理会情状。接下来进行四个经典动作，每个动作抓续40秒，休息20秒，轮回三组。 第一个动作是“平板撑抓”。保抓肉体成一条直线，肘部与肩同宽，收紧腹部，坚抓尽可能久。这个动作能灵验激活中枢肌群。 第二个动作是“平卧卷腹”。平躺后，双脚固定，双手轻扶头部，用腹部力量抬起上半身

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